Método para mulher com rotina real: emagrecer e definir, em casa ou na academia, com treino rápido, progressivo e fácil de seguir.
Depois de 5 anos competindo pela seleção brasileira de ginástica e mais 15 anos treinando mulheres, eu apreendi o que funciona pro corpo feminino e criei um sistema pra transformar seu corpo em poucas semanas. Elah é um sistema completo, com planejamento, progressão e suporte.
Estas alunas já transformaram seus corpos com o método Elah.
Você entenderá que nunca teve resultado satisfatório porque nunca treinou com sistema de verdade.
Elas perderam juntas mais de 70kg.
Independente da sua escolha - treinar em casa ou na academia, agora você tem um plano.
Resultado não vem de exercício solto.
E eu vou te provar isso em poucas semanas.
FIT EM CASA
Você vai emagrecer e definir em casa — perder até 5 kg em 60 dias, com treinos rápidos e um plano que realmente funciona
Você vai treinar junto comigo, com progressão organizada para você: Vou te guiar, mas não de qualquer jeito, através de um sistema que funciona
Emagrecer
Criar força
Melhorar postura e dores
Evoluir com segurança
Mesmo começando do zero, você já sente o resultado em poucos dias.
ACADEMIA DESCOMPLICADA
Você vai treinar na academia sem se sentir perdida, com evolução e sem desistir desta vez. Finalmente verá resultado.
Um plano pronto e simples de seguir, você saberá exatamente o que fazer em cada treino — mesmo que você nunca tenha treinado antes.
- Sem fichas genéricas ou treinos aleátorios.
- Vídeos mostrando como executar cada exercício e usar cada máquina
- Mais segurança para treinar sozinha
- Progressão — seu treino de hoje constrói a base para o de amanha.
Um sistema pronto, um método validado, com instruções claras, você só executará.
O que aconteceu quando estas mulheres comuns começam a treinar do jeito certo
Assista a relatos reais de quem saiu do zero, treina com método e já vê resultados.
Conheça sua treinadora e criadora do método Elah
Flávia Cristófaro
Flávia Cristófaro, Formada em Educação Física pela USP, ex-atleta da Seleção Brasileira de Ginástica Aeróbica, 6x campeã brasileira e vice-campeã mundial da modalidade.
Especializada em treinamento feminino, pilates, movimento consciente e diagnóstico funcional de postura e dor. Acumula mais de 15 anos de experiência prática, com uma carreira sólida, tendo impactado mais de 5.000 alunas no Brasil e no mundo.
Se aprofundou nas necessidades específicas do corpo feminino e desenvolveu uma metodologia de treino que respeita as particularidades reais da mulher.
Seu método não é baseado em extremismos. É feito para mulheres reais, com rotinas intensas, desafios diários e uma vontade enorme de mudar — com qualidade técnica, mas sem abrir mão da saúde, do equilíbrio e do amor próprio.
Aqui está tudo que fará você sair do zero e ver resultado de verdade.
Além dos treinos em casa e academia, você terá acesso ao sistema completo, com treinos suporte que mantêm sua constância e resultado.
Raio-X Elah
Método Elah de auto avaliação física com app e calculadora, orientada para você entender seu ponto de partida, saber por onde começar e traçar metas claras para sua evolução.
Academia Descomplicada
A solução para aquelas fichas genéricas de academia, programa anual com método Elah, progressão mensal e vídeos explicativos para você treinar sozinha com segurança em qualquer academia.
Fit em Casa
O único programa que você precisa para mudar seu corpo treinando em casa. Exercícios feitos junto comigo, com planejamento anual e progressão mensal para transformar seu corpo sem sair de casa.
Define em 20
A solução para quando o tempo é curto. Treinos com elástico de até 20 minutos, feitos junto comigo, em casa ou onde estiver.
Respira e Queima Cardio
Treinos de cardio em casa com a Fla ou na academia, com aquela suadeira boa que vai queimar muitas calorias e gordura.
Destrava Mobilidade
Principal pilar da metodologia Elah. Vai destravar seu corpo, reduzir dores e potencializar resultados, com aulas rápidas para fazer em casa ou na academia.
Nutrição sem neura
Orientações para reeducação alimentar, com planos alimentares para emagrecimento e hipertrofia, tudo elaborado pela nossa nutri, mais ebook de receitinhas fitness.
Diástase Zero
6 semanas para eliminar sua diástase, reduzir flacidez e instabilidade abdominal com base na fisioterapia pélvica, vai te preparar para os treinos completos do Elah App.
Fit em Casa Express (em breve)
Programa anual, com progressão de treinos, atualizados há cada 4 semanas, com treinos curtos, de no maximo 25 minutos, para fazer onde estiver
Comunidade Exclusiva
Você fará parte de uma comunidade exclusiva e destinada a pessoas como você, que desejam alcançar o próximo nível. Tendo acesso diretamente a Flávia para tirar suas dúvidas, avaliar treino e networking com outras mulheres, assim como você.
Como você, antes de entrar elas também tinham dúvidas.
Se você acha que não é pra você, leia abaixo!
Se você não tomar uma atitude e decidir mudar...
- Você continuará frustrada e perdida.
- Começando e parando.
- Sem ver resultado.
VOCÊ SÓ CONTINUA SE FUNCIONAR PRA VOCÊ
7 dias para testar tudo, sem risco.
Use o app, siga os treinos e veja como se sente. Se não fizer sentido para você é só pedir o reembolso em até 7 dias. Você pode continuar pensando… ou testar na prática sem risco.
DÚVIDAS? A FLA RESPONDE!
Perguntas Frequentes
Confira as respostas para as perguntas frequentes ou entre em contato comigo:
1. Por que o plano é somente anual?
Porque eu planejei um cronograma pensado para a sua evolução ao longo de um ano inteiro.
Cada mês tem progressões, ajustes e os exercícios certos para você construir força, definição e consistência de verdade — sem ficar perdida, sem começar e parar, e sem abandonar antes de ver resultado. O Elah App não é um aplicativo de programas soltos, de treino aleatório, é estruturado com início, meio e fim. Para que você tenha resultados reais e não gaste dinheiro à toa.
2. Nunca treinei ou estou voltando agora… consigo acompanhar?
Consegue, sim! Os treinos têm progressões pensadas exatamente para quem está começando. Você só precisa dar o play e seguir no seu ritmo, sem pressão.
3. Quanto tempo duram os treinos?
Depende do programa que você vai seguir, por exemplo, nos principais como; treino em casa e academia, entre 40 e 60 minutos. Mas também tem mais curtos, como o programa express pra quem tem pouco tempo, cardio em casa e mobilidade, com aproximadamente 20 minutos.
4. Preciso de equipamentos para treinar em casa?
Não! Você consegue fazer os treinos em casa usando matérias adaptados, também pode treinar somente com o peso do corpo e mini bands.
Se você tiver pesos, ótimo. Se não tiver, também funciona.
5. Eu tenho medo de executar os exercícios errado?
Fica tranquila. Os vídeos são guiados, simples e objetivos, com explicações detalhadas de como executar cada movimento. É como treinar comigo ali, do seu ladinho.
6. Quanto tempo leva pra ver resultado?
Cada corpo é único, mas muitas mulheres já sentem diferença em 3 a 4 semanas:
mais força, mais disposição e o corpo mais firme.
7. Serve pra quem já treina… o app vai me desafiar?
Sim! Os treinos são planejados para evoluir qualquer mulher, mesmo quem já treina as vezes se vê estagnada e sem evolução, o planejamento entra justamente aí, periodização e progressão para trazer resultados até a quem já treina.
8. Não sou flexível… isso atrapalha?
Sim! Mas não no elah app, mobilidade é essencial para obter bons resultados, por isso, no elah app temos mobilidade em todos os programas de treino em casa, além de um módulo especifico para desenvolver esta capacidade.
9. O app também ajuda a emagrecer?
Claro! Pensamos nele também com este propósito, os treinos combinam força + cardio + mobilidade, aumentam o gasto calórico, queimam gordura e desenvolvem massa magra. Além disso, há um módulo de orientação alimentar para potencializar seu emagrecimento.
10. Tem acesso a todos os programas? Quanto tempo?
Adquirindo o plano você recebe acesso a 12 meses ao app, incluindo todos os módulos e programas de treinos atuais mais os que ainda serão lançados.
ATENDIMENTO POR WHATSAPP
Toque aqui para tirar as suas dúvidas.
Aqui você não precisa ser perfeita. Só precisa começar.
1. Por que o plano é somente anual?
Porque eu planejei um cronograma pensado para a sua evolução ao longo de um ano inteiro.
Cada mês tem progressões, ajustes e os exercícios certos para você construir força, definição e consistência de verdade — sem ficar perdida, sem começar e parar, e sem abandonar antes de ver resultado. O Elah App não é um aplicativo de programas soltos, de treino aleatório, é estruturado com início, meio e fim. Para que você tenha resultados reais e não gaste dinheiro à toa.
2. Nunca treinei ou estou voltando agora… consigo acompanhar?
Consegue, sim! Os treinos têm progressões pensadas exatamente para quem está começando. Você só precisa dar o play e seguir no seu ritmo, sem pressão.
3. Quanto tempo duram os treinos?
Depende do programa que você vai seguir, por exemplo, nos principais como; treino em casa e academia, entre 40 e 60 minutos. Mas também tem mais curtos, como o programa express pra quem tem pouco tempo, cardio em casa e mobilidade, com aproximadamente 20 minutos.
4. Preciso de equipamentos para treinar em casa?
Não! Você consegue fazer os treinos em casa usando matérias adaptados, também pode treinar somente com o peso do corpo e mini bands.
Se você tiver pesos, ótimo. Se não tiver, também funciona.
5. Eu tenho medo de executar os exercícios errado?
Fica tranquila. Os vídeos são guiados, simples e objetivos, com explicações detalhadas de como executar cada movimento. É como treinar comigo ali, do seu ladinho.
6. Quanto tempo leva pra ver resultado?
Cada corpo é único, mas muitas mulheres já sentem diferença em 3 a 4 semanas:
mais força, mais disposição e o corpo mais firme.
7. Serve pra quem já treina… o app vai me desafiar?
Sim! Os treinos são planejados para evoluir qualquer mulher, mesmo quem já treina as vezes se vê estagnada e sem evolução, o planejamento entra justamente aí, periodização e progressão para trazer resultados até a quem já treina.
8. Não sou flexível… isso atrapalha?
Sim! Mas não no elah app, mobilidade é essencial para obter bons resultados, por isso, no elah app temos mobilidade em todos os programas de treino em casa, além de um módulo especifico para desenvolver esta capacidade.
9. O app também ajuda a emagrecer?
Claro! Pensamos nele também com este propósito, os treinos combinam força + cardio + mobilidade, aumentam o gasto calórico, queimam gordura e desenvolvem massa magra. Além disso, há um módulo de orientação alimentar para potencializar seu emagrecimento.
10. Tem acesso a todos os programas? Quanto tempo?
Adquirindo o plano você recebe acesso a 12 meses ao app, incluindo todos os módulos e programas de treinos atuais mais os que ainda serão lançados.
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